Онлайн диеты что нужно знать о них

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Онлайн диеты что нужно знать о них Заранее спланируйте свое меню

Можно ли сразу много есть и очень похудеть? Естественно! Все, что для вас необходимо сделать, это составить блестящий план питания, основанный на обычных, но эффективных принципах. Принципы, которые хорошо продуманы, точны, индивидуальны и… что еще?

Онлайн диетолог

Онлайновые диетические планы должны, сначала, хорошо начинаться. Михал Вжосек (сертифицированный спортивный диетолог и клинический диетолог в одном лице) советует, как начать: Заранее спланируйте свое меню, составьте список покупок и уже вечером приготовьте еду на следующий день. Так вам будет легче избежать перекусов. Выделите один день на неделе для приготовления полуфабрикатов. Запаситесь мясом и заморозьте его в отдельных пакетах в точно взвешенном количестве, приготовьте контейнеры с домашней гранолой или приготовьте бобовые в большом количестве и также заморозьте их в нужных пропорциях. Это значительно сократит время приготовления ваших блюд.

В то же время Михал Вжосек добавляет, что перед внесением значительных изменений в свой рацион следует проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно спланированное меню может привести к развитию дефицита питательных веществ, эндокринным проблемам и недоеданию.

План похудения — точный, измеримый и привлекательный

Профессиональный план диеты ставит цели, основываясь на бизнес-модели SMART. Так, он ставит точные (S) цели — например, я похудею на 1 кг в месяц. Измеримые цели (M) — я нормализую уровень сахара в крови к 15 мая. Привлекательные цели (А) — я сброшу 3 кг к весне, чтобы влезть в бирюзовое платье.

Реалистичные цели (Р) — я не планирую похудеть на 10 кг за неделю. Своевременные цели (T) — я никогда не откладываю похудение на завтрашний день, а начинаю сегодня. Такие четко сформулированные цели являются основой мотивации, необходимой во время снижения веса.

Проективное предвидение

Онлайн диеты что нужно знать о них вывести белок, ваш организм

Хорошая онлайн-диета предвидит все возможные сценарии. И возможные неудачи. Вот почему спортивный диетолог, составляющий ваш план похудения онлайн, должен расставить приоритеты и предусмотреть сценарий, когда наступит спад и вам захочется съесть большой кусок пиццы. Будьте уверены, спад наступает всегда, и важно знать, что в такой ситуации важно не то, что вы съедите пиццу, а то, что вы откажетесь от диеты.

Индивидуальная потеря веса

Чем более адаптирован план к особенностям конкретного человека, тем лучше. Конечно, есть общие универсальные рекомендации, например, пить много воды, увеличить количество белка. Но идеальная онлайн-диета — это та, которая учитывает наличие заболеваний (например, редукционная диета диабетика должна быть предельно сбалансированной) и то, какую пищу вы любите — сладкую или соленую. Возможно, вы любите жирное масло?

Можно ли заменить его арахисовым маслом?

Не существует диеты без плана дефицита.

Однако невозможно составить план диеты без такого важного пункта, как дефицит калорий. Здесь тоже нужны индивидуальные параметры. Дефицит калорий рассчитывается путем вычитания 10/15% от общей потребности в калориях. Организм восполнит этот дефицит калорий, черпая энергию из жировой ткани. Более того! Хороший план питания позволяет употреблять значительное количество калорий.

Даже более 2000 ккал в день! Создавая такую большую потребность в энергии (за счет тренировок и спонтанной активности, характерной для вашего стиля жизни — например, мытья посуды), вы сможете есть и худеть, несмотря на высокое потребление калорий.

Сбалансированный план питания

И наконец — хороший план питания хорошо сбалансирован — включает белки, углеводы, фрукты, овощи и жиры. Пища, богатая всеми питательными веществами, способствует лучшему усвоению витаминов и минералов. Кроме того, они имеют более низкий гликемический индекс, что способствует лучшему сжиганию жира и поболее эффективному обмену веществ. Кроме того, потеря веса невозможна без белка — он создает постпрандиальный термогенез.

Ведь для того, чтобы переварить и вывести белок, ваш организм теряет до 25% энергии из белка.